在全民996、007的當(dāng)代社會,“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心,每個人都想要擁有充足的睡眠時間,同時也能夠睡得好。

睡眠作為人類的基礎(chǔ)生理需要,在人的一生中不可或缺。人一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,如果人體五天不睡眠,那么就會面臨猝死。睡眠可以幫助人體進行機能修復(fù),整合和鞏固,是人體新生健康不可或缺的一部分。那么如何睡眠?如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?

⑴睡眠時間

原則上人體的睡眠時間不應(yīng)該低于五小時,每天晚上的10點~11點就可以開始準(zhǔn)備入睡。在入睡前盡量少接觸電子產(chǎn)品,可以看一些散文,以及比較簡短的小閱讀。但是一定不能看電視劇或電影,尤其是容易引起情緒波動的類型。

⑵助眠方式

許多人的睡眠質(zhì)量并不好,這時就需要借助外物進行睡眠調(diào)節(jié)。最常用的三種辦法就是運動法,食物法,音樂法。

在睡前一個小時以內(nèi)可以進行簡短的運動,讓身體微微出汗,之后再去睡覺,睡眠質(zhì)量會更加可靠一些。同理,可以在睡前半個小時之內(nèi)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?通過牛奶中的微量元素幫助改善睡眠狀態(tài)。而音樂法就是指在睡前聽一些白噪音,或者說是一些輕音樂。注意,一定不要聽重金屬。

⑶睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境主要指的是臥室以及床的選擇。一般來說,臥室不宜過大面積,應(yīng)該小于20㎡。臥室的光線應(yīng)該是比較暗淡的,安靜的,盡量不要開著燈睡覺。同時臥室中應(yīng)該減少電器的放置,避免電器對人腦休息時產(chǎn)生過多的干擾。除此之外,在睡覺時應(yīng)該換上舒適的衣服,摘下各類首飾,手表,否則就會影響睡眠的健康。

睡眠是人體的一種主動狀態(tài),可以恢復(fù)精神和解除疲勞。改善睡眠狀態(tài),提高睡眠質(zhì)量,從自己做起,從這一刻做起。

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